Preparamos diversos movimentos fáceis para que você possa acompanhar e realizá-los independentemente do locale em que se encontre.

Confira nosso passo a passo abaixo.

1. Alongamento do pescoço

Esse movimento è incrivel e alem disso muito relaxante. Na verdade, só precisará mexer a cabeça, ou melhor, o pescoço.

A ideia mover a cabeça para onde o seu olho está olhando, mas sem fazer movimento algum com os ombros e as costas.

Olhe para o teto e para o chão. Mas, lembre-se, a ideia é mover somente a cabeça e o pescoço, sem mexer os ombros ou o tronco.

2. Rotação da parte superior do corpo

Deite-se de lado e com uma perna sobre a outra, de forma que os joelhos fiquem flexionados e alinhados.

Estique os braços para frente e leve o braço que está em cima para trás, como se estivesse torcendo o tronco.

Permita que a cabeça e o ombro façam o movimento natural.

Na volta para a posição inicial, faça com que a mão direita ultrapasse a linha da mão esquerda para forçar um pouco para esse lado também.

Após ter terminado, faça do outro lado.

3. Relógio de ombro

Fique na mesma posição inicial do exercício anterior. A ideia agora é alongar a articulação do ombro.

Estique o braço que está por cima e comece a fazer pequenos círculos.

Primeiro faça no sentido horário, depois no anti-horário e quando acabar, faça com o outro braço.

4. Pontapé

A ideia é levar as pernas até que o pé toque a mão, sem que o braço saia do lugar.

Você pode receber uma ajuda do quadril, mas nada demais.

Cuidado: Como acabou de acordar, a musculatura da sua coxa está bem rígida e pouco flexível, e, como é um dos locais mais comuns para se ter estiramentos e distensões, faça o exercício em uma velocidade baixa.

5. Rolamento de ombro

Fique na posição de 4 apoios em cima da cama, sobre os joelhos e as mãos.

Mantenha o cotovelo reto e os braços extensos, agora é só fazer a rotação do ombro. Depois de 15 repetições, mude a direção da rotação.

6 Extensão/flexão dos braços

Agora, você empurrar o quadril para trás, como se estivesse sentando entre as pernas, só que ao mesmo tempo abaixará o seu tronco, como se fosse uma saudação oriental.

Depois que fizer esse exercício, volte e fique na posição do cachorro. Aquela em que as pernas ficam soltas, no chão, e você se apoia nos braços totalmente estendidos.

Gostou? Agora é só colocar os movimentos em prática e compartilhar com os amigos para espalhar a lifestyle do Resort Fazenda Fiore.